选择情景演练模式：【1：基础与技术训练2：力量与营养3：增减重及调养4：实战演练】。
尚武没有好高骛远，直接选择实战演练了。
而是选择了更加基础的第一项训练。
随之，尚武周围的场景一变。
一座崭新的训练馆，拔地而起。
一名外国人向他招手。
这就是尚武的巴西柔术教练。
“哈喽，小子，我是你的巴西柔术教练艾里奥·格雷西。”
系统经过数次升级，现在虚拟出来的人物基本告别了机械，显得栩栩如生。
巴西柔术起源主要是格雷西家族的柔术，而代表人物就是艾里奥·格雷西。
艾里奥参加了职业的比赛，他挑战过日本柔道、柔术选手，职业摔跤手，拳击手及马路打架专家。
他是第一个在西方世界于1932年打败日本柔术大师namiki的柔术家。
曾经挑战过拳击冠军primocarnera及ezzardcharles和世界冠军乔刘易斯和后来的拳王阿里。
是一个不折不扣的专家级人物。
尚武的第一堂课。
臀冲！
臀冲是提高柔术运动表现的最佳训练之一，这项训练其实本质就是在模拟柔术中的“桥”。
“起桥”是柔术中最为基础的动作，在许多不利位置上的逃脱中都会用到。
尚武训练从最简单的基础臀冲，到阻力带臀冲，最后是负重臀冲。
臀冲也可以理解为“挺胯”。
这一动作衍生出各种技术更是层出不穷，其中就包括在guard里的拆靶、木村扫、三角绞、十字固的结束动作、切膝过腿等等。
第二堂课。
交替划船。
交替划船的训练，就是在实际运用中的过腿技术。
简单的说，就是对手躺在地上。
尚武用手分别抓住对手的两只脚掌，抓准机会，跨腿穿过对手，达到对方的腰部。
然后左右交替，反复训练，熟悉过程。
通过这项训练，背阔肌可以得到锻炼，但其主要目的则是为了建立一个坚实稳定的“下盘”。
交替划船将保持并熟悉一个良好的站立过腿姿势，合理运用力量加体重将对手的身体（腿和胯）“钉”在地上，从而完成过腿。
第三堂课。
箭步蹲。
箭步蹲模拟了柔术中“冲抱腿”的过程，非常有助于提升抱摔能力。
其动作要领：
1.躯干前倾，使胸部和肩部的更靠近膝盖；
2.拳头握紧壶铃，帮忙保持身体平衡；
3.眼睛45度角注视地面；
4.一侧做完换另一侧；
5.一旦动作熟练，可以考虑增加重量.
最后一堂课。
“死虫”核心训练。
由于许多柔术动作都需要躺着开始，所以已经不是单纯意义上的“核心发力”，而是“核心区域发力”。
锻炼核心区域与双腿之间的协调配合，即使在背部着地的情况下依旧保持灵活有力。
第110章 飞身夺命-剪刀脚[2/2页]