个一次4组。
引体向上：依靠臂力和腰腹力量向上做功的过程，锻炼上肢。单杆，双杆。每组50个一次4组。
平板支撑：锻炼时呈俯卧姿势，身体呈一条线保持平衡，类似于俯卧撑的肌肉训练。每组30分钟一次4组。
深蹲：增强腿部和臀部力量，主要练大腿肌肉。双腿深蹲，单腿深蹲。每组20个一次4组。
匍匐前进。10米低姿匍匐前进，10米侧卧匍匐前进，10米跃进卧倒、动作组合交替进行4个往返。
蛙跳20米，蛇型50米，返回直线70米。
…
第二轮体能训练，所有项目负重锻炼。时间1个月。
第三轮体能训练，所有项目再次负重锻炼，项目所用时间和量全部压缩到极限。时间1个月。
按照时间安排：上午和晚上是体能训练，下午是文化课培训。顾惜颜在文化课方面基础也是相当薄弱，前三个月的计划都是针对基础课（语文、英语、数学、英语、物理、生物、化学等）进行恶补，后来才慢慢介入专业课培训，一切打结实了，才进入考研的课程等训练。
第二十八章 体能训练[2/2页]