bsp; 你看100遍他的资料卡他不是你的你看100遍书知识就是你的该醒醒了我们的目标是建设祖国
自控力是可以塑造的
自控力像肌肉一样有极限，用得太多会疲惫，但是坚持锻炼能增强自控力。我曾经有段时间，尝试每天5∶00起床写作，这对我的“自控力肌肉”是个极大的锻炼。
因为每天早晨在温暖的被窝和“我要早起写作”之间的挣扎，都需要意志力发挥作用。我也发现，当我成功早起，完成了自己的既定任务时，那种成就感和一天从容不迫的美好感觉，对我继续坚持是个极好的正向鼓励。有三种对提升自控力很有帮助的行为。
冥想
每天进行5分钟大脑冥想训练。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。这种训练，对于帮助人们集中稀缺的注意力很有帮助。我这半年多来坚持做瑜伽，瑜伽老师在每节课刚开始的5分钟，都会让大家静下来关注自己的呼吸，这种训练我一开始觉得无聊、无趣、无用，后来才慢慢发现其妙处。因为当我把注意力集中到自己身上，尤其是呼吸上的时候，我觉得整个人都放松下来了，接下来的体式也做得更到位。
锻炼
15分钟的跑步机锻炼能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼身体能让我们的大脑更充实、运转更迅速。锻炼的形式非常多样，简单来说，任何能让你离开椅子的活动，都能增强你的意志力，比如花5分钟到小区里走走。
睡眠
如果你每天的睡眠时间不足6小时，你可能记不起自己上一次意志力充沛是什么时候了。睡眠不足会导致身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式，细胞无法获得足够能量，身体和大脑也就欠缺能量。睡眠不足甚至会让我们在起床的时候损伤大脑，科学上称之为“轻度前额功能紊乱”。
所以简单地说，如果想获得更强的意志力，那就早点睡吧。
第175章 醉生梦死的线索[2/2页]