顾惜颜翻阅着简松派人送过来的体能训练表，专业的名词精确的数字，书写的一列列一行行都能让她头皮发麻，生活不是不易而是万分艰辛，此时的她已经无法再用言语赘述。
400米障碍物，100米冲刺，短跑5公里，长跑10公里；俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、平板支撑、深蹲；匍匐前进，蛙跳等单项训练，所有项目组合训练。时间1个月。
400米障碍物，来回往返共8次一组。
100米冲刺，15秒内完成，算达标，没有达标继续跑，到时间截止。
短跑5公里（5000米）15分钟内完成，一圈400米，400*12.5=5000米，算达标，没有达标继续跑，到时间截止。（晚跑）
长跑10公里（10000米）30分钟内完成，一圈400米，400*25=10000米算达标，没有达标继续跑，到时间截止。（晨跑）
俯卧撑：有助于胸大肌锻炼。每组50个一次4组。
仰卧起坐：仰卧，双腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摇摆，成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿，如此继续进行。每组50
第二十八章 体能训练[1/2页]